Люди старше 65 лет относятся к группе риска по заболеваемости коронавирусом, поэтому ограничительные меры, вводимые конкретно для пожилых людей, необходимы. В то же время из-за снижения физической активности возрастает риск мышечной слабости и падений.
Для избежания мышечной слабости, потери мышечной массы и падений пенсионерам важно поддерживать физическую активность в любых условиях. Если нет возможности выйти на улицу, нужно тренироваться дома. Достаточно выполнять несколько несложных упражнений по 10-15 минут в день.
Пожилым людям непросто и с психологической точки зрения. По этой причине специалисты рекомендуют обучить своих близких простейшим навыкам общения с компьютером, планшетом или смартфоном, подключить эти устройства к интернету.
Если говорить о психологическом здоровье, то самоизоляция стала, безусловно, непростым испытанием для всех. Однако благодаря мобильным телефонам и интернету у пожилых людей есть связь с внешним миром, они могут не только услышать, но и увидеть своих близких и родных. И это значительно снизило риск возникновения тревожных состояний и депрессии.
УРОКИ ЭПИДЕМИИ: НЕЛЬЗЯ ЗАПРЕЩАТЬ ПРОГУЛКИ. Прогулки в любом возрасте нужны. Свежий воздух обогащает легкие кислородом. Прогулки на свежем воздухе благоприятствуют хорошему настроению и не впасть в депрессию. Если есть возможность выехать в лес, выезжайте и дышите лесным воздухом. Но не забывайте соблюдать правило: гулять лучше в одиночестве или с близкими родственниками. От походов в магазин желательно отказаться совсем. Если вам некому принести продукты есть волонтеры, социальные службы, которые с радостью вам помогут выполнить ваши заказы.
ЭТО ПРИГОДИТСЯ
Еще 5 советов представителям старшего поколения от врачей-гериатров
1. Старайтесь, чтобы на столе как можно чаще была свежеприготовленная еда. Кроме пользы для пищеварительной системы это хороший способ занять время, которое в условиях долгого пребывания дома может течь медленнее обычного.
2. Обязательно ежедневно ешьте белок. Это важно для поддержания мышечной массы, которая, к сожалению, быстро падает у пожилых людей в условиях недостатка движения. Лучше всего усваиваются в старшем возрасте такие продукты с высоким содержанием белка, как мясо птицы, рыба и молочные продукты.
3. Чтобы улучшить настроение и не впасть в уныние, изучайте интересные темы с помощью интернета. Попробуйте рисовать, составлять семейные архивы, фотоальбомы, книгу рецептов. Изучение всего нового — это очень хороший когнитивный тренинг, помогающий замедлить старение мозга, напоминают специалисты.
4. Подбирая домашние физнагрузки (море упражнений сейчас можно найти в интернете), ориентируйтесь на два главных показателя: вам лично не должно быть больно и дискомфортно. Людям старшего возраста особенно важно уделять внимание упражнениям, которые укрепляют мышечную силу, а также таким, которые тренируют баланс, советуют врачи-гериатры (можно прямо так и ввести запрос в поиск в интернете).
5. Чтобы не мучиться от бессонницы, постарайтесь не смотреть телевизор, не сидеть за компьютером и не «зависать» в смартфоне хотя бы за 30 минут до отхода ко сну. Проветривайте помещение 10-15 мин до сна.