Как помочь людям старшего возраста 60+ улучшить координацию движений и повысить общую выносливость.
Участие в проекте позволяет людям старшего возраста максимально использовать ресурсы своего организма для улучшения самочувствия, проведения интересного досуга, продления активного долголетия.
Организатор: ГАУ КО «Мантуровский комплексный центр социального обслуживания населения»
Целевая группа: люди старшего возраста 60
География: г. Мантурово Костромская область
Охват практики: 24 человека
Срок реализации: менее двух лет
Место реализации: город
Формат финансирования: собственные средства учреждения, спонсорская помощь
Срок подготовки: один месяц
ЦЕЛЬ ПРАКТИКИ
Увеличить продолжительность активной жизни старшего поколения, популяризировать занятия степ-аэробикой и здоровый образ жизни.
ЗАДАЧИ
› Организовать спортивную работу по степ-аэробике, учитывая состояние здоровья людей старшего возраста и людей с ограниченными возможностями здоровья.
› Оборудовать помещения для занятий степ- аэробикой.
› Организовать показательные выступления на степ-платформах на площадках города с целью привлечения большего числа людей к активной и здоровой жизни.
МЕХАНИКА
Степ-аэробика – относительно новое, но чрезвычайно популярное направление фитнеса. Занятия проходят на специальной платформе, регулируемой по высоте. Отсутствие такого тренажера можно компенсировать заменяющим ее устройством: устойчивая низкая скамеечка, неширокий ящичек,
Ходьба на степ-платформе, как физическая нагрузка, являясь циклическим видом деятельности, вовлекает большие группы крупных мышц. Она имеет много общего с ходьбой вверх по лестнице, то есть является знакомой нагрузкой, поэтому освоить этот вид движений будет нетрудно.
Физическая нагрузка, оказываемая на тело во время занятий со степом способствует развитию навыков владения телом, поддержанию правильной осанки, улучшает двигательную координацию и при умеренной нагрузке, повышает общую выносливость. комплексно укрепляет мускулатуру, и желающим похудеть помогает сжечь большое количество калорий. Занятия со степ-платформой оказывают щадящую нагрузку на суставно-связочный аппарат. Более того, активные сгибания и разгибания улучшают мобильность и функциональность суставов, а также служат профилактикой развития возрастной скованности движений; Кроме того, у тех людей, чей показатель аэробной и мышечной подготовки является низким, вероятность развития депрессии выше на 98%.
Занятия со степ-платформой проходят на базе отделения дневного пребывания, три раза в неделю. На степ- платформе получатели социальных услуг не только делают спортивные упражнения, но и разучивают танцевальные движения. Первый раз группа выступила со своим показательным номером в июне 2023 года на летней городской спартакиаде для старшего возраста.
Этапы реализации:
1.Подготовительный:
— Изучение основных базовых движений степ-аэробики;
— Приобретение степ-платформ;
— Набор желающих заниматься на степ-платформах;
— Формирование групп по состоянию здоровья;
-Разработка комплексных упражнений различных уровней сложности.
2. Основной
-Посещение занятий участниками два раза в неделю;
-Освещение проекта в социальных сетях и СМИ.
3. Заключительный
-Анкетирование участников занятий
-Корректировка занятий по результатам анкетирования
-Показательные выступления на спартакиаде 60+
Ресурсы.
1.Материально-технические:
— Спортивный инвентарь (степ-платформы)
— Музыкальный центр или музыкальная колонка для музыкального сопровождения занятий
2. Кадровые:
Собственные кадровые ресурсы социально-реабилитационного отделения и отделения дневного пребывания ГАУ КО «Мантурвоский КСОН»: инструктор по физической культуре, медицинская сестра, музыкальный руководитель, заведующий отделением.
3. Информационные:
Информационная компания в социальных сетях, на официальном сайте ГАУ КО «Мантурвский КЦСОН», в местном СМИ
Результаты:
1. Количественные
› Количество групп увеличилось с одной до трех
› 24 человека стали участниками практики в 2023 году (в 2022 году всего пять)
› с начала практики состоялось 40 занятий у каждой группы
› Всего прошло 104 занятия
› Все участники практики старше 60 лет, средний возраст участников 66 лет, а самому взрослому из них — 74 года
2. Качественные
Как показала практика, люди старшего возраста с удовольствием занимаются спортом, узнают новые направления в спорте. При занятиях на степ-платформе у занимающихся появилась уверенность в своих движениях, улучшилась координация движений, многие сбросили «лишний вес», появился интерес с степ-аэробике. Вовлеченные в практику получатели социальных услуг чувствуют себя значимыми и полезными, особенно после показательных выступлений на публике.
